clean 9

[...] na straty - do nawalu pracy doszly sprawy prywatne, kilka dni w drodze, i klapa po calosci. Ale od dzis juz wracam na pelnej k***ie 8-) Dzisiejszy trening: 1. one-hand clean L&P 10,10,10,10,10 2. one-hand swing snatch L&P 10, 10, 10,10, 10 3. Two-hand high pull 10,10,10,10, 10 4. 8ths 10, 10, 10 ,10, 10 5. One-hand swing L&P 10,10,10 ,10, [...]

normalnie spox i to baaardzo SPOX -==- NO PAIN NO GAIN -==- -==- SFD CLEAN CLUB -==- -==- http://www.twomanarmy.prv.pl -==- -==- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -==- -==- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -==-

"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]

[...] miska wiadomo ...smaczna niespodianka ale odczuwam brak wegli ale ciesza owoce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f054827525641e5b7a55105ab674b12.jpg - tyroksyna 175 mg - clean burexin TRECa - magnez - DIH - gaba - saw - bcaa wywalilam omege ze wzgedu na lososia w takiej ilosci Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-29 09:06:52 [...]

Stworzyłem model który zdążyłem już przetestować w wigilię. Plan zakłada dwa dni treningu siłowego połączonego z wytrzymałością i mocą. W pozostałych dniach treningowych (3x) aktywność to sporty walki lub bieganie. Podstawowe założenia planu: 1. Mobilność/ Movement jako rozgrzewka. Obwód kilku ćwiczeń powtórzony 4-5 x 2. Ćwiczenie mocy. 3. [...]

Dzisiaj zjadłem o 8:30 2x Clean BureXin II i teraz 9:20 śniadanie- kalafior gotowany z małą ilością bułki tartej i masła. Za kilka minut planuję jazdę z Koszalina do Mielna - ponad 23km i z powrotem czyli wyjdzie jakieś 46 km, natomiast po południu wybieram się na siłownię koło 16-17 i tam planuję głównie biegać i może jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]

kotlet- badania robiłem : Ekg w przychodni, morfologie w labolatorium prywatnie, a Eeg też prywatnie. 5 kwietnia 2012r. Siema ! Wczoraj zamiast treningu poszedłem ogarnąć w garażyku, nie było spieć że nie poszedłem bo i tak ten tydzień jest jeszcze lajtowy. Dzisiaj zrobiłem technikę ze stójki razem z moim koleżką. Porozkminialiśmy parę nowych [...]

[...] Dzisiejszy trening to mały niewypał ze względu na kompletny brak mocy gdzie nawet przed treningówka nie pomogła. Piramida 10 presów 1 high pull 9 presów 2x high pull i tak do końca 45 DL i kolejna piramida clean squat i thrusters. /SFD/2017/12/22/0f363acaff1b43f5a58edc5e415c5b03.jpg Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-12-22 14:46:30

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie trening z dzisiaj 3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :( 3x3 back squat @125kg 3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :( 3x3 push press @ 85kg Every 3 [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

nie. 2 serie to np, wyciskanie leząc 2 serie po 10 powt. a 2 obwody to np. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

tak z tych 56 jaj były tylko 2 :) wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b176305e292244d0bad88d553211a767.png dziś rano zaliczyłam trening 6.00 i ostatnio dostałam reprymendę, że przychodzę na czczo ale o tej 5.30 nie daje rady nic wciągnąć. Za radą kupiłam sobie morele i dziś 3 takie zjadłam. Nie wiem czy to jest ok. Zdaje sobie sprawę jak [...]

[...] ręką. Dopuszczalne jest wykorzystanie dźwigni - jak w ćwiczeniu "uginanie na biceps w podporze łokcia o udo" W obu przypadkach można też skorzystać z jakiejś wersji zarzutu/clean'a aby umieścić ciężar na wysokości klatki piersiowej, w pozycji do wyciskania. 4. Najpierw blokujemy jeden ciężar nad głową (i trzymamy go w zablokowanym ramieniu już [...]

[...] ręką. Dopuszczalne jest wykorzystanie dźwigni - jak w ćwiczeniu "uginanie na biceps w podporze łokcia o udo" W obu przypadkach można też skorzystać z jakiejś wersji zarzutu/clean'a aby umieścić ciężar na wysokości klatki piersiowej, w pozycji do wyciskania. 4. Najpierw blokujemy jeden ciężar nad głową (i trzymamy go w zablokowanym ramieniu już [...]

kardio KULKI rozruch kb 16,20kg swing,clean,jerk,snatch x10 nareke JERK emom 20min 3/min kb 2x32kg bułgar 15 min fajna zabawa , tetno pewnie kosmiczne (POLAR sie rozwalil , chyba czas na nowy ) chomik : incline 9% 6km/h z bulgarem 17kg (niewygodnie ,czekam na koszulke ) KORYTO jeszcze pewnie cos wpadnie , mleko truskawkowe (czekoladowe sie [...]

KARDIO siad wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 30 40 50 KULKI wstep ; swing,clean,jerk,snatch L/R x10 kb16kg jerk 2x24kg 5/6/7/8/9/10/11/12/13 jeszcze w tym tygodniu bez zegara pusch press 2x32kg kolko 1x max (jutro pewnie poczuje \-) ) farmers walk 2x24kg /300m tv https://youtu.be/OgTIOlnNhHY https://youtu.be/CS4M9Kj_bLM

[...] - odpuściłem bo czułem w nich zwykły ból a nie pompę brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem zamiast interwałów poćwiczyłem samym gryfem technikę (15 x Power clean + Push press) x 5 dieta 100 % prawe kolano musi odpocząć (coś w nim przeskakuje przy prostowaniu), dlatego dzisiaj i w przyszłym tygodniu bez siadów. Zmieniony przez - [...]

[...] nie zrobie 5 pow i dokładam znowu 5 kg np jeśli zrobie 150 kg x4 po w jeden tydzien w następnym znowu robię 150kg az dam razdę zrobić 5 pow itd ok część dalsza treningu clean and jerk 50kg x3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3 85kgx3 na zakończenie WOD 15-12-9-6-3 over bar burpees 5-4-3-2-1 snatch 65kg czas - 7;37 Zmieniony przez - xkorzen w dniu [...]

Tam ten tyg musiałem odpuścić bo coś naciągnąłem ale dzisiaj już pełna para ;) A.) 1 RM hang snatch => 90 kg PB ! Woop woop B.) 1 RM hang Clean and jerk => 100kg :( mógłbym wiecej ale robiłem tatua w sobote na gardle i dzisiaj gdy sztanga sie o niego ocierała to zdeka bolało wiec odpuściłem :( C.) 1 RM front squat => 145kg PB ! D.) diane [...]

[...] mozliwe bedzie chocby utrzymanie/polepszenie masy miesniowej? Docelowo chciałbym ważyć 74-75kg, ale poki co priorytetem muay thai. Bede wdzieczny za wskazowki. S1: 1. Power clean 4s 2. Siad przedni 4s 3. Push press 5s 4. Dynamic rows 4s 5. Wznosy nog w zwisie na drazku 3x15 6. Skrety ze sztanga stojąc 3x15 7. Brzuszki (z lekkim uderzeniem dlonmi [...]